Wiek : 15 lat Waga : 47 kg Wzrost : 163 cm Cel do osiągnięcia : masa oczywiście :) Staż : miesiąc, może dwa Aktywność fizyczna : gra w piłkę po kilka godzin dziennie Jak widać jestem bardzo niski jak na swój wiek, a do tego drobnej budowy. Od jakiegoś czasu ćwiczenia bardzo mnie wciągnęły i chciałbym trochę poprawić swój wygląd. Nie chodzi mi o [...]
[...] w naszym dziale. Rozmawialem juz z wieloma osobami wypowiadajacymi sie na forum regularnie (co najmniej od kilku m-cy). Wszyscy oni (CO DO JEDNEGO!) stracili dziewczyny/kobiety (zazwyczaj na wlasne zyczenie). Odp. mi szczerze - czy sfd to azyl dla frustratow, ktorzy uwazaja ze wszystko najwieksze juz i tak stracili, a koks to [...]
[...] jestem na diecie redukcyjnej (jadłospis wkleje na koniec). Przy wzroście 192cm i wadzę 104 kg postanowiłem coś z sobą zrobić. Mając małe doświadczenie w tych sprawach poczytałem trochę w sieci, kupiłem spalacz PES Alphamine i zacząłem pracę nad sobą. Efekty były całkiem miłe dla oka, po skończeniu Alphy zostało mnie 95kg. Następnie [...]
[...] intensywnym. Nie jestem w stanie utrzymać ciężarów, które do tej pory zupełnie nie stanowiły problemu. Wydaję mi się, że to biceps, gdyż mam problem ze zgięciem, ramienia, czy napięciem tego mięśnia, np. mam problem z dotknięciem się za lewą łopatkę, zwyczajnie brakuje mi siły, jakby to ramię było chronicznie zmęczone. Nie katuję się specjalnie [...]
[...] samo i jedyne co jest duże to brzuch ale to nie jest akurat powodem do dumy. http://www.e-manus.pl/calc,id,4,type,0,zawartosc_tluszczu_w_organizmie.html Za pomocą tego obliczyłem zawartość tłuszczu zdaje sobie sprawę, że to nie jest idealne obliczenie ale wyszło mi 19,4%. I w związku z cała sytuacją mam pytania : 1. Czy zrobić lekką redukcję i [...]
[...] badz dwa staki. Jeszcze osobiscie jestem zsainteresowany Labrada ale to przedtreningowy typowo. mam chec na noko ( slyszalem same dobre opinie ), horse powera ( coraz wiecej czytam negatywnych opinii ), storm, GM, detonator co z czym polaczyc, moze jakies nowe propozycje, czekam 2. BCAA dolaczyc do cyklu czy poczekac na daaaaleka w planach [...]
Aktualna waga - 91 kg. Chce zejść do 85 kg, do końca września. Dietę dopiszę na dniach - muszę obliczyć wartości b/t/w. ------------ Pobudka: naczczo - 10 minut ze skakanką, w ramach rozgrzewki zaraz potem program aerobowy na bieżni - 30 minut w sekwencji 3 minutowej: 3 min - 3 km / h - nachylenie bieżni: 0 / 15 3 min - 5 km / h - nachylenie [...]
[...] przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) zaczerpnięty z FBW Traktor71 oczywiście na początku progres był znakomity ale teraz już odczuwam, zmniejszenie postępów, masa z diety też zwolniła, obwody zwolniły oraz problematyczne zrobiło się [...]
[...] Mam do dyspozycji drążek , gumy miniband , oraz kilka talerzy ( 2x10kg , 2x5kg ) Aktualnie zacząłem wykonywać taki trening : Robię dzień treningu następnie 2 dni odpoczynku i tak w kółko. 1 ćwiczenie : 3x20 Wiosłowanie siedząc z miniband zaczepionym o stopę 2 ćwiczenie : 3x5 podciąganie na drążku ( 2 serie nachwytem troche szerzej od [...]
[...] z 73kg przytyłem na dzień dzisiejszy do 76kg jak dla mnie to dużo:) na początek. Od wakacji zapisuje sie na siłke i chciałbym kupić sobie cos na masse myślałem nad Mass xxl czy to dobry pomysł jak dla mnie?, cena tak do 100-150zł. Prosiłbym o doradzeniu jakiegoś planu treningowego na masse i jak narazie prosił bym o plan bez nóg ponieważ dużo [...]
Zawodowa walka w Holandii - Rafał Antończak vs Hasmi Kasriou!!! Polski zawodnik RKSW "SYSTEM" Rafał Antończak z Rzeszowa stoczył zawodowy pojedynek na holenderskim ringu!!! Walka odbyła się 6 marca na gali organizowanej przez Mejiro Gym, a przeciwnikiem Rafała był reprezentant gospodarzy Hasmi Kasriou, który jest doświadczonym zawodnikiem i na [...]
[...] materii): Szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie wiem ;) PYTANIE: Znajomy lekarz kazał mi jeść dianabol i zacząć ćwiczyć przy anemi(tak rozpoczeła się moja przygoda z kulturystyką) przy wadze 65 kg Po zakończonym cyklu ważyłem 10 kg więcej ;) Odczekałem 2 miesiące po cyklu i teraz [...]
[...] jestem slaby, naroslo mi tluszczu, wytrzymalosc to jest kompletna porazka, dzisiaj sobie zrobilem tabate...szkoda gadac. Sprawnosc ruchowa tez lezy bardzo. Przytylem 5kg czystego tluszczu a pewnie jeszcze miecha ubylo. Czuje sie bardzo ciezki i malosprawny, dlatego przychodze do was. Cel to zwiekszenie wytrzymalosci, ogolna poprawa sylwetki i [...]
[...] 12-10-8 Unoszenie bokiem 12-12-10 Przysiady rampa 5 MC na prostych nogach 10-8-8-6 Wykroki 8=8-6 Wspięcia stojąc 3x Czy ten plan jest dobry ? Zastanawiałem się jeszcze czy nie dać większej ilości powtórzeń na barki (15-12powt.) bo podobno dobrze się rozwijają przy takiej liczbie powtórzeń. Co o tym myślicie ? Z góry dzięki za pomoc, [...]
Witam wszystkich! Mam kilka pytań i będę wdzięczny za porady i wskazówki. Zacząłem ćwiczyć na początku roku, cykl na masę trwał do kwietnia, później zacząłem redukować i w połowie czerwca zrobiłem przerwę regeneracyjną (kolega mi to poradził) i od poniedziałku znowu będę walczyć. Chciałbym podzielić cały rok (od poniedziałku do kolejnych wakacji) [...]
Witam, miałbym pytanie odnośnie tematu "Full Body Workout", ponieważ chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki i zacząć ćwiczyć w ten sposób, ponieważ czytałem, ze jest to dobry sposób na poprawę wyglądu swojego ciała po prostu :-) Ważę 78 - 79 kg, mam 178 cm wzrostu. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, [...]
[...] strasznie przybralem na wadze ze wzgledu na tryb mojej pracy sezonowej i tak trzymalem wage gdzies okolo 92 kg nie robiac praktycznie nic, zero jakiejkolwiek aktywnosci fizyczynej,.. jednak od ponad miesiaca praktycznie biegalem dzien w dzien po 40 minut srednio do tego ograniczyłem jedzenie moja dieta wygladala mniej wiecej rano jakies ze 2, 3 [...]
Witam, nie wiem czy piszę to w dobrym temacie, ciężko ocenić jak coś proszę o przeniesienie :D. Więc tak zacznijmy od tego że ważę 56kg mam 166 wzrostu... mój staż treningowy wynosi mniej więcej pół roku ponad, z przerwami niestety, bez przerw ogółem rzecz biorą około 2,5 mieś. przećwiczone. tylko tak dzień w dzień. prócz niedziel. Moim celem jest [...]
Witam mam 18 lat 182cm wzrostu waga 73 kg typ ektomorfik Opowiem trochę o przygodzie z siłownia a więc ćwiczyłem wcześniej rzuciłem to przez brak efektów po czasie zorientowałem się że jednak diety nie trzymałem i postanowiłem od września od nowa. We wrześniu waga 63 kg dieta odpicowana samemu odżywka mass attack i kreatyna Dobilem tak do grudnia [...]
[...] ze 1 seria 50% ciezaru 2 seria 75% ciezaru i 3 seria 100% ciezar Radzono mi zeby po tym FBW zrobic sobie split 2x partia na tydzien. No i wlasnie nadszedl ten czas ze przecwiczylem tamtym fbw prawie 2 miechy ( prawie, bo zlapal mnie teraz kaszel i katar i odpuscilem sobie trening abys ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie [...]
